Gdy sen nie nadchodzi: wieczorne rytuały na spokojniejsze zasypianie
Zbyt wysoki poziom kortyzolu wieczorem utrudnia zasypianie mimo zmęczenia. Poznaj wieczorne rytuały, które pomogą Ci się wyciszyć i spokojniej zasnąć.
Dlaczego wieczorem nie możesz zasnąć, choć jesteś zmęczona? Najczęstsza przyczyna jest podwójna: organizm jest zmęczony, ale układ nerwowy rozbudzony. Kortyzol, hormon, który wydziela się pod wpływem stresu, działa pobudzająco, a jego podwyższony poziom wieczorem zaburza naturalny rytm dobowy. Czujesz się rozbudzona mimo zmęczenia i właśnie dlatego nie możesz zasnąć. Do tego dochodzi to, co robisz przed łóżkiem. Kiedy organizm jest gotowy do snu, a Ty zmuszasz go do funkcjonowania, choćby przez oglądanie wiadomości, adrenalina zaburza wytwarzanie melatoniny i senność odchodzi. Niebieskie światło z ekranów działa podobnie: zaburza produkcję hormonu snu i rozregulowuje zegar biologiczny. Telefon odłożony pół godziny wcześniej robi więcej niż niejedna tabletka z apteki. Skala jest duża. Bezsenność przewlekłą rozpoznaje się po czterech tygodniach utrzymywania się problemu, a dotyczy około 30-50 proc. dorosłych, jak podaje czasopismo "Psychologia w…
